8 شهداء في قصف ورصاص الاحتلال في غزة وخان يونس الاحتلال يعتقل 30 مواطناً على الأقل بينهم أسيرة محررة من الضّفة الغربية الاحتلال يهدم منزلاً وبركساً في بلدة رافات غرب سلفيت استشهاد أحمد العمور بعد دهسه من آليات الاحتلال وإعدامه ميدانيا في بلدة رمانة فتوح: مجزرة الاحتلال بحق الأطفال في دير البلح تُعد جريمة دموية شهيد وإصابة في غارة للاحتلال على جنوب لبنان 36 شهيدا أغلبهم أطفال برصاص وقصف الاحتلال منذ فجر اليوم في قطاع غزة التعاون الإسلامي" والأمم المتحدة تعقدان المؤتمر الدولي حول القدس الاحتلال يمدد اعتقال الصحفي ناصر اللحام حتى الأحد المقبل النفط يتراجع وأسعار الذهب ترتفع عالميا 8 شهداء في قصف للاحتلال على مدينة غزة عملية عتصيون- استشهاد شابيْن ومقتل حارس أمن إسرائيلي توجيهات حكومية بتسهيلات لموظفي القطاع العام في ظل استمرار احتجاز أموال المقاصة "الفدائي" يتقدم 3 مراكز في تصنيف الفيفا لشهر تموز الجاري إصابة مواطن جراء اعتداء المستعمرين عليه جنوب بيت لحم

كيف تتجنب الكوابيس المزعجة أثناء النوم ؟

تعمل الكوابيس على إزعاج النائم طوال الليل، حيث تحرم الشخص من الحصول على القسط الكافي من الراحة والاسترخاء، وهو ما يؤثر سلبا على مزاجهم طوال اليوم.

و نصحت الخبيرة باتباع روتين يومي من 4 خطوات للاستمتاع بأحلام هادئة وتجنب الأحلام المزعجة طوال الليل، حيث يؤدي تغيير الروتين اليومي إلى خداع الجسم ليعتقد أنه يعاني من الإرهاق الدائم، ما يؤدي إلى كوابيس، وفق (سبوتنيك بالعربي).

حمام دافئ يمكن لقضاء 10 دقائق في حوض الاستحمام الدافئ قبل النوم أن يحسن نوعية النوم والأحلام، وتنصح خبيرة النوم تيريزا تشيونغ بأخذ الحمام الدافئ قبل النوم بساعة أو اثنتين، لأن ذلك يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم وتحفيز عملية النوم.

أكل الخضراوات تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون فيتامين B6 قبل النوم كانوا أكثر قدرة على تذكر أحلامهم، وكانوا أكثر استرخاء أثناء النوم، لذلك توصي تيريزا بإضافة السبانخ أو الأفوكادو إلى نظامك الغذائي لتحسين نوعية أحلامك.

تمارين التمدد تساعد تمارين التمدد جسمك على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وكلما كان الإنسان أقل توترا كانت نوعية نومه أفضل وكان أقل عرضة للأحلام السيئة.

مراقبة القمر يمكن لمراقبة القمر قبل النوم أن تساعد على التواصل مع ذاتك الداخلية، حيث يشير الخبراء إلى وجود علاقة قوية بين القمر والحدس والأحلام، لذلك إذا كنت تستطيع رؤية القمر من خلال نافذتك في الليل، تأكد من مراقبته والتأمل فيه لمدة لا تزيد عن 10 دقائق، وإذا لم يكن بإمكانك رؤية القمر مباشرة، يمكنك استخدام صورته.