الاحتلال يعيد إغلاق مدخل المنشية جنوب بيت لحم أردوغان: مستعدون للعب دور الوسيط لاستئناف المحادثات بين إيران وأمريكا مركز الاتصال الحكومي: قرار مجلس الوزراء حول الدفع الإلكتروني يهدف لجهوزية كافة المؤسسات والدوائر الحكومية قبل نهاية العام الحالي 5 شهداء في قصف للاحتلال شرق مدينة غزة 5 شهداء في قصف للاحتلال شرق مدينة غزة قائد أركان "القسام" يوجه رسالة للحوثيين إنقاذ عائلة حوصرت 37 يوما شرق خان يونس إصابات في اعتداءات للمستعمرين وقوات الاحتلال على رامين شرق طولكرم مستعمرون يحرقون أراضي زراعية شمال شرق رام الله عودة تدريجية لخدمات الإنترنت والاتصالات الثابتة بمدينة غزة وشمالها ووسط وجنوب القطاع 8 إصابات جراء استهداف الاحتلال منتظري المساعدات وسط قطاع غزة الشرطة تداهم وكر مخدرات في طوباس وتقبض على أحد المشتبه بهم إصابة شاب جراء اعتداء جنود الاحتلال عليه بالضرب في جنين الاحتلال يقتحم صانور ويفرض حظر تجول إصابتان جراء اعتداء بالضرب من قوات الاحتلال في عتيل شمال طولكرم

تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر

وكالة الحرية الاخبارية -  تعتبر ممارسة تمارين مدّ العضلات وتقويتها يومياً أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها لتأخير النوبة التالية من آلام أسفل الظهر.

عند احتدام حالة ألم أسفل الظهر، لا يكون بوسع معظم الرجال فعل أي شيء خلاف الصكّ على أسنانهم أو البحث عن علاج بالكمادات الباردة لتسكين الألم وانتظار تحسّن الحالة.

ويعاني أربعة من بين كل خمسة منا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا المصدر الشائع للمعاناة يعد بمثابة فرصة للعلاج أيضاً، كما نقلت جريدة "الشرق الأوسط".

من المهم فهم أنه ليس من المضمون أن تخفف التمارين الرياضية آلام أسفل الظهر التي تعاني منها. ولكن ورغم ذلك فإن ممارستها ربما تقلل من مرات حدوثها. يقول الدكتور كاتز: "ربما يقلّ لديك احتمال تفاقم حالة آلام أسفل الظهر على مدار السنوات التالية".

إشارة خطر في حالات محدودة، ربما يكون ألم أسفل الظهر "إشارة خطر" تنذر بضرورة اتخاذ إجراء طبي فوراً، في حالة تصاحب ألم الظهر بحمى، أو أنه ألم لا يتحسن أو يزداد سوءاً، أو أن يحدث تنميل في الفخذ، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو ضعف عضلات الساق، بالإضافة لعدم القدرة على اتخاذ وضع جلوس أو نوم مريح في أوقات الشعور بآلام أسفل الظهر.

ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد مدّ وتقوية العضلات في منع حدوث الآلام الحادة بالظهر المرتبطة بالتواءات المفاصل:

قم بتلك التمارين الثلاثة يومياً بعد هدوء نوبة ألم أسفل الظهر والتأكد من طبيبك من كونها آمنة. مارس التمارين ببطء وتوقف لدى شعورك بالألم.

* التمرين الأول: ابدأ بثني الركبتين، ثم اسحب إحدى الركبتين نحو صدرك، وابق على وضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. انتقل للركبة الثانية، كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

* التمرين الثاني: ابدأ بثني الركبتين واسحبهما باتجاه صدرك، واحتفظ بوضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثواني. أعد التمرين من 5 إلى 10 مرات.

* التمرين الثالث: ابدأ بثني ركبتيك، واجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح باتجاه السرير أو الأرض. أبق ظهرك مسطحاً لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.