اللواء السقا: عيد الشرطة يشكل محطة وطنية لاستحضار مسيرة مشرّفة من العمل والتفاني في إنفاذ القانون وصون الكرامة الإنسانية وفاة شابين بحادث سير في الداخل المحتل إصابة مواطن واعتقال آخرين خلال اقتحام الاحتلال لمحافظة بيت لحم الاحتلال يعتقل 11 مواطنًا من محافظة الخليل ويغلق مداخل عدة بلدات قوات الاحتلال تقتحم مخيم العين في نابلس وسط تعزيزات عسكرية الاحتلال يشن حملة اعتقالات واسعة تطال أكثر من 45 مواطنًا من الضفة 20 شهيدا وعدد من الجرحى في قصف الاحتلال عدة مناطق في قطاع غزة توقف خدمة غسيل الكلى في مجمع الشفاء الطبي ما يهدد حياة 350 مريضا بقيمة 15 مليون شيقل: الحكومة تُنجز أكثر من 20 تدخلًا لتطوير البنية التحتية اليوم- صرف الدفعة الثانية من رواتب الموظفين العموميين عن نيسان الباكستان تتولى رئاسة مجلس الأمن الدولي للشهر الجاري بلدية الخليل تُنجز اتفاقية شاملة مع الحكومة الفلسطينية لتسوية الذمم المالية المتراكمة الأولمبية: اللاعبان مصطفى أبو عميرة وملاك مصلح استُشهدا في مجزرة استهداف مقهى على شاطئ غزة قوات الاحتلال تقتحم بلدة كفر الديك وتداهم عدة منازل الاحتلال يهدم منزلا في عزبة سلمان جنوب قلقيلية

تمارين مد العضلات تساعد في الوقاية من آلام أسفل الظهر

وكالة الحرية الاخبارية -  تعتبر ممارسة تمارين مدّ العضلات وتقويتها يومياً أفضل الخطوات التي يمكن اتخاذها لتأخير النوبة التالية من آلام أسفل الظهر.

عند احتدام حالة ألم أسفل الظهر، لا يكون بوسع معظم الرجال فعل أي شيء خلاف الصكّ على أسنانهم أو البحث عن علاج بالكمادات الباردة لتسكين الألم وانتظار تحسّن الحالة.

ويعاني أربعة من بين كل خمسة منا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم، ولكن هذا المصدر الشائع للمعاناة يعد بمثابة فرصة للعلاج أيضاً، كما نقلت جريدة "الشرق الأوسط".

من المهم فهم أنه ليس من المضمون أن تخفف التمارين الرياضية آلام أسفل الظهر التي تعاني منها. ولكن ورغم ذلك فإن ممارستها ربما تقلل من مرات حدوثها. يقول الدكتور كاتز: "ربما يقلّ لديك احتمال تفاقم حالة آلام أسفل الظهر على مدار السنوات التالية".

إشارة خطر في حالات محدودة، ربما يكون ألم أسفل الظهر "إشارة خطر" تنذر بضرورة اتخاذ إجراء طبي فوراً، في حالة تصاحب ألم الظهر بحمى، أو أنه ألم لا يتحسن أو يزداد سوءاً، أو أن يحدث تنميل في الفخذ، أو فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء، أو ضعف عضلات الساق، بالإضافة لعدم القدرة على اتخاذ وضع جلوس أو نوم مريح في أوقات الشعور بآلام أسفل الظهر.

ثلاثة تمارين يمكن أن تساعد مدّ وتقوية العضلات في منع حدوث الآلام الحادة بالظهر المرتبطة بالتواءات المفاصل:

قم بتلك التمارين الثلاثة يومياً بعد هدوء نوبة ألم أسفل الظهر والتأكد من طبيبك من كونها آمنة. مارس التمارين ببطء وتوقف لدى شعورك بالألم.

* التمرين الأول: ابدأ بثني الركبتين، ثم اسحب إحدى الركبتين نحو صدرك، وابق على وضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. انتقل للركبة الثانية، كرر التمرين 5 إلى 10 مرات.

* التمرين الثاني: ابدأ بثني الركبتين واسحبهما باتجاه صدرك، واحتفظ بوضع المدّ لمدة 5 إلى 10 ثواني. أعد التمرين من 5 إلى 10 مرات.

* التمرين الثالث: ابدأ بثني ركبتيك، واجعل أسفل ظهرك في وضع مسطح باتجاه السرير أو الأرض. أبق ظهرك مسطحاً لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات.